Mölndal Outdoor IF

Spinning

Onsdag, 16. Mars 2016, 19:30 - 21:00

Den här upprepningen är ett undantag till det normala mönstret

Föregående upprepning

av Den här e-postadressen skyddas mot spambots. Du måste tillåta JavaScript för att se den.

Kontakt Martin Rådbo, 031-545480

Sista SPINNING-passet onsdag 16 mars! NU KÖR VI!

Vi hoppas att passet ska bli bokat till sista cykel, och som extra krydda har du möjlighet att cykla till förmån för Barncancerfonden! Känner du att du vill bidra med en frivillig summa till livsviktig forskning gör du det via länken till vår insamling som du ser här nedan. Det kommer att bli precis så svettigt och tufft som du själv väljer, och du bokar dig via Kalendern på hemsidan. Passet är öppet för dig mellan 13 och 99 år!

Klart du kommer?! Vi ses!

https://www.barncancerfonden.se/1309401747/
Insamlingen är tillgänglig till den 10 april.

Passet håller på mellan kl. 19:30 till 21:00 på Friskis & Svettis i Mölndal / Lackarebäck, http://kartor.eniro.se/?q=bergfotsgatan+1a%2C+m%C3%B6lnd

Därefter bastu och dusch, klara senast 21:30 då de stänger för dagen.

Gratis för klubbmedlemmar (inklusive dusch och omklädning), 50 kr för icke medlemmar som betalas kontant på plats.

28 platser plus instruktör. Anmälan i kalendern för medlemmar för att vara garanterad en plats. Icke medlemmar anmäler sig till Den här e-postadressen skyddas mot spambots. Du måste tillåta JavaScript för att se den. för platsbokning i förväg.

Vi kör pulsbaserat med zoner, pulsband finns på plats.
Intervaller på hög kadens varvas med låg kadens och vila emellan för att öka syreupptagning, rundtramp, benstyrka och svettmängd.

Ta med svetthandduk, vattenflaska, rena cykelskor med SPD-clips (funkar även med vanliga träningsskor) och ombyte.

Välkomna önskar triathlon- och multisportkommittén i samarbete.

Plats Friskis & Svettis i Mölndal/Lackarebäck, Bergfotsgatan 1a

Share

You must login to confirm your attendance.

Login

Veckans aktiviteter

Inga händelser

Visa hela kalendern

Inloggade

Partners

Gästbok

Latest Message: 7 years, 11 months ago

kjell88 : Micke Ström vinner H55-klassen i Göteborgsvarvet för tredje året i rad....mästerligt!
vrw : Imorgon onsdag kör vi cykelintervaller i någon "go" backe. Samling vid brandstationen i Mölndal kl 19.30. Vi håller till ca 20.45.
martin : Kvällens pass "GOTT OCH BLANDAT" är inställt, nytt datum kommer att meddelas senare.
martin : På allmän begäran har vi förlängt spinningpassen ända fram till klubbens träningsläger. Så ni har tre sköna pass i mars att se fram emot. Imorgon håller Åke i det och sen troligen jag. Glöm inte att anmäla er i kalendern.
micke : Trimtex webshop är nu öppen för beställning av klubbkläder. Logga in här för att få inloggningsinformation till trimtex
martin : På onsdag kör vi spinning som vanligt. 90 minuter skön gemenskap eller svettig smärtmaximering beroende på hur man vill se det. Upplägget är pulsbaserat med zoner, pulsband finns på plats. Bra om du vet din maxpuls. För dig som är ny på området så kommer spinningledaren att vägleda er. Intervaller på hög kadens varvas med låg kadens och vila emellan för att öka syreupptagning, rundtramp, benstyrka och svettmängd. Smiley smile Går så klart bra att komma och köra i sitt eget
micke : 13 platser kvar på Spinningen på Onsdag. Anmäl er i kalendern
Magdalena : Om platsen på skidträningen är kvar tar jag gärna den
micke : En plats ledig på Skidträningen på Söndag
henwik-1 : Det hade ju varit riktigt trevligt att om man skulle kunna få Aaron Prince att hålla en enklare genomgång/föreläsning om sina upplevelser vid ARWC i Brasilien! Just sayin'...
Lingon : Det är tunt med anmälda MOIF:are till Herkules stuglopp på söndag... Brukar vara en kul tävling med värmande soppa efteråt.
Lingon : Det är tunt med anmälda MOIF:are till Herkules stuglopp på söndag...
micke : Efter Jympan den 5 Nov är det sedvanlig löploppis efteråt (19.10). Fynda testskor för trail running och vinterlöpning (dvs med ståldubb). Damskor i storlekarna: 37-40, herrskor i stl 42,5.
micke : Tänkte vi skulle prova reflexrundan i Lackarebäck på intervallerna i morgon. Ta med pannlampa för stig och lite grövre skor. Start 18.30 vid Lackarebäcksolan alt 18.45 vid reflexrundans start. «link»
MartinW : Här är reflexrundan i Lackarebäck: «link» Samma som förra vintern, vi planerar att bygga ut den med någon extra slinga denna säsong. Logga gärna på Strava.
aledous : Teknikgrupperna är fulla men det finns plats på de fria banorna, där det även finns träningschema att följa.
Larmun : Försökte anmäla till simträningen, är det fullt??
mango : Kommer det att vara styrekgympa under hösten?
micke : Höstens teknikträningsgrupper med Simcoachen börjar bli fullbokade. Finns några platser kvar nu för medlemmar. Logga in på hemsidan & anmäl via webshoppen Simma lungt...
Fdaniel : MORR - 4:e okt. Save the date...
micke : AndersC>> Du kan fixa detta från hemsidan efter login via Användarmeny - "Skapa Weblänk". Välj Kategori OL länkar
Fdaniel : Anders, bra idé, vi kanske ska lägga upp lite fler länkar. Man behöver åtkomst till "backend" för att editera detta. Skicka ett mail till Ström så ger han dig säkert rättigheten, det är superenkelt att lägga till länkar. Lade precis till Eventor under OL.
andersc : På hemsidan så har vi i menyn Avdelningar->Orientering->OL länkar en sida som jag tror är tänkt att samla bra länkar. Hur lägger man till nya länkar där? Skulle vara bra att lägga till t ex Eventor, Soft, Gof mm
martin : Klädprovning av befintligt lager. Solrun och Kajsa hälsar att de kommer vara med på måndagens Prova-på-triathlon på Råda säteri och ta med sig de kläder som finns på lager. Passa på att prova och köp kläder direkt då, betala kontant eller med Swisch.
Safsten : Dax för SCO. Planerar att köra en MTB-O den 6 april med start i Västra Bodarne och mål i Kristinedal. Har lagt en bana på terrängkartan med en ideal gubbtid på 5 h. Anders R och jag ska köra och fler är välkomna! Mer detaljer kommer!
JohanA : Tips på föreläsning om löpning 15 mars: www.lopkraft.lenabrorsson.se
admin : Lisa>> har du läst FAQn här? «link»
aledous : Simning mån 26/1 - Du som har klubbkläder, ta med dessa till simningen så kan de som vill beställa prova, känna och klämma på plaggen.
lisa : Jag kan inte lägga in nyheter här på hemsidan.... jag har tyvärr väldigt svårt att få till det tekniska när jag skall lägga till nyheter. Här kommer länk till resultat från multisportträningarna sista tiden....«link»
Åsa O : Jag har pratat med Mölndals Parkering AB angående parkeringen kvällstid vid skolor. Det kommer att sättas upp p-automater, tills dess parkerar vi som vi gjort innan. (Osäker på vad som gäller vid Glasbergsskolan...)
admin : Hemsidans grundprogramvara (Joomla) är nu uppdaterad till senaste version (3.3.6.). Skall inte påverka funktionaliteten mer än bugg-rättningar till det bättre. Men om ni upptäcker nått konstigt får ni höra av er till mig. En nyhet är en bättre editor(JCE) används som standard när man skriver artiklar på hemsidan.
Webmaster MickeStröm : test
Björn Westling : Inga löpintervaller 30/12 eller 6/1. Börjar igen 13/1.
Mikael Ström : Nån som tänkte köra löp-intervaller i morgon med tomteluva? Rätt gott innan man börjar sätta i sig Julgröten...
Sofia Mc Conell : Nu funkar ÄNTLIGEN koden till Glasbergsskolan på torsdagar (även framdörren). Koden är: 6046
Lisa Håkansson : Helgens multisportträning flyttas framåt. Istället kör vi Lussetrekk lördagen den 13 december. Mer info i kalendern på hemsidan eller på MOIFS f-book sida (under event)
Mikael Ström : Göteborg Idrott & förening öppnar ej upp Skrinnarhallen för oss den 6/12 fast isen är OK Men helt OK att hyra hela hallen när den är öppen. Då har vi 2 alternativ 1. Hoppa Skridsko och köra alternativ bana nu på Lördag 2. Satsa på senare tillfälle med naturis/öppen skrinnarbana Vad tycker ni? Hur många är intresserade?
Mikael Ström : På lördag blir det Vinter Multisport CUP med Möndal Outdoor Boka förmiddagen den 6/12 för ett 3 timmars race Fri startavgift för medlemmar, icke medlemar får vara med mot en startavgift på 100 SEK (självkostnadspris) PM kommer snart Men vi kan redan nu utlova lite nya moment Med TC på Ruddalen Skridsko MTB dubbat OL dubbat Kör Solo, Par eller Mixed
Sofia Mc Conell : Föreningskoden för Glasbergsskolan är 5580. Använd den dörren som är mitt emot huvudingången - dvs mitt emot den dörr vi brukar gå in igenom. Vi får hoppas det funkar!
Webmaster MickeStröm : OBS ingen Intervallträning idag, istället är det KM Terränglöpning på Safjället
Anders le Dous : MORR... Resultatlistan klar. Publicering tisdag 7/10.
Daniel Fredriksson : Bara 8 platser kvar!! först till kvarn.
Daniel Fredriksson : Redan 35 anmälda till MORR. Kartorna går snart till tryck så skynda er att anmäla er!!!
Daniel Fredriksson : Hej Maria, Skicka ett mail till «email»
Maria Poll : Det verkar inte gå att beställa kortärmade orienteringströjor via hemsidan, kan man göra det på annat sätt?
Maria Poll : Hej!
Daniel Fredriksson : Äntlingen!!! Anmälan till årets höjdpunkt är nu öppen!!
Anders le Dous : Simträningen och Duathlonintervallerna tar nu semesteruppehåll. Startar igen v33.
Johan Alminger : Om det är någon som ändå tänkt träna duathlon idag är det givetvis fritt fram på eget initiativ.
Johan Alminger : Dagens Duathlonträning är inställd (19/6) pga förväntat lågt deltagande dagen före midsommar. Ses nästa vecka!